個室でいびきもないのに、布団が硬くて眠れなかった夜がありました。硬い寝床では当たるところと浮くところが分かれるので、姿勢を変えても別の場所が痛くなります。登山の日にとくに腰が浮きやすい理由と、寝る前にできるセルフケアをお伝えします。

登りは平気なのに、下り始めると膝が痛い。その原因は膝ではなく、上下にある股関節と足首にあることがほとんどです。「サポーターでは解決しない」「ゆっくり歩くほど膝を痛める」——現場で見てきたことを踏まえて解説します。