登りは平気なのに、下り始めると膝が痛い。その原因は膝ではなく、上下にある股関節と足首にあることがほとんどです。「サポーターでは解決しない」「ゆっくり歩くほど膝を痛める」——現場で見てきたことを踏まえて解説します。

はじめまして。 「好きなことを続ける身体ラボ」を運営しているゆかりです。 登山やバレーボールなど、好きなことを長く楽しむためには、 身体のメンテナンスが欠かせません。 このブログでは、ストレッチトレーナーとしての知識と、 私自身の体験をもとに、動きやすい身体づくりのヒントを発信しています。 はじめに 登山を初めて早4年。健康に関わる仕事をしていることもあり、 私は登山前には欠かさず下半身中心にストレッチをしていますが、周りを見ていると ストレッチや準備運動をせずにいきなり歩き出している人が多いことに驚きます。 登山は、さまざまなスポーツと並べてみても、比較的ハードな運動です。 飛んだり跳ねたりこそしませんが、重たい荷物を背負っての長時間の歩行（しかもアップダウンが激しい）のため、思っている以上に負荷の高い運動です。 一説によると、ジョギングやサッカー、テニス、スキーと同等の運動強度とも言われています。 （出典：登山の運動生理学とトレーニング学／山本正嘉著） にもかかわらず、ストレッチや準備運動をせずに登りはじめてしまう。 今回は、登山前に準備運

登山歴3年で初めて高山病になりました。片頭痛持ちの私は「いつもの頭痛」と思い込み、気づいたのは山小屋の夕食前。血中酸素は84％でした。立山での体験と、なぜ気づけなかったのか、次回への教訓をまとめます。

標高2,057m、日本百名山の大菩薩嶺。上日川峠までバスで上がれるので、初心者でも日帰りで登れる山です。雷岩から大菩薩峠へ続く稜線の絶景、所要約4時間のコース、通年運行の塩山駅ルート、下山後に寄れる温泉まで、3回登った実体験をまとめました。

はじめまして。「好きなことを続ける身体ラボ」を運営している、ゆかりです。 登山やバレーボールなど、好きなことを長く楽しむためには、身体のメンテナンスが欠かせません。 このブログでは、ストレッチトレーナーとしての知識と、私自身の体験をもとに、動きやすい身体づくりのヒントを発信しています。 登山を楽しむための身体メンテナンス 私は2022年8月に初めて山に登ってから、すっかり山に魅了されました。 雪が溶けた2023年の春には、登山が趣味になりました。いや、趣味というより、山は生活の一部といっても過言ではありません。 そんな私ですが、本格的に登山に行くようになった2023年春〜初夏は、山に行くたびに筋肉痛になったり、身体のあちこちが痛くなったりすることがよくありました。 日常的に登山をするようになっても、少し時間が空くと筋肉痛になってしまったり、翌日は「だるい」「眠い」と、疲れが完全に抜けきらないことも多々ありました。 翌日は仕事であることが多いので、「だるいーー、眠いーーー」と思いながら仕事をしたくはありません。 ということで、登山の疲