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パーソナルストレッチとは？自分では伸ばせない筋肉を伸ばすということ
はじめまして。
「好きなことを続ける身体ラボ」を運営しているゆかりです。
登山やバレーボールなど、好きなことを長く楽しむためには、
身体のメンテナンスが欠かせません。
このブログでは、ストレッチトレーナーとしての知識と、私自身の体験をもとに、
動きやすい身体づくりのヒントを発信しています。
本日のお題：パーソナルストレッチって何？
「パーソナルストレッチって何ですか？」
よく聞かれる質問です。
この記事では、パーソナルストレッチがどういうものなのかを、
身体の仕組みからお話しします。
マッサージや、自分でやるストレッチと何が違うのかもお伝えします。
当スタジオが使っている「コアバランスストレッチ」という手法についても、
あわせてご紹介します。
こんなお悩みありませんか？
パーソナルストレッチという言葉は聞くけれど、どういうものか分からない
マッサージや自分でやるストレッチと、何が違うのか知りたい
自分でストレッチをしているけれど、なかなか柔らかくならない
1つでも当てはまる方は、最後まで読んでみてください。
そもそもパーソナルストレッチとは？
ひとことで言うと、トレーナーがあなたの関節を動かして、筋肉を伸ばすものです。
お客様はベッドに寝ているだけで、ご自分では力を入れません。
よく比べられるマッサージとは、アプローチの仕方が違います。
マッサージは手で筋肉に圧をかけていく「点」のアプローチ。
対してストレッチは「面」のアプローチで、
関節を動かして筋肉全体を伸ばしていきます。
自分では伸ばせない筋肉があります
パーソナルストレッチの一番の価値は、ここにあると私は思っています。
身体の奥にある深層筋（しんそうきん／インナーマッスルとも呼ばれる、
身体の深いところにある筋肉）は、自分の力ではほとんど伸ばせません。
表面にある筋肉と違って、自分で狙って伸ばすことが難しいからです。
でも、姿勢を支えたり関節を安定させたりしているのは、この深層筋です。
ここが硬いまま放っておかれると、表面の筋肉をいくら伸ばしても、
動きづらさは変わりません。
股関節まわりの硬さについては、こちらの記事で詳しく書いています。
セルフストレッチに限界があるのは、なぜか
セルフストレッチには、構造上どうしても超えられない壁があります。
自分で伸ばそうとすると、身体のどこかに力を入れなければいけないからです。
たとえば、床に座って前屈をするとします。
このとき伸びているのは、もも裏のハムストリングスですね。
でも、その姿勢を作るには、お腹や股関節の前側に力を入れる必要があります。
つまり、力を入れながら伸ばしている状態です。
身体が力んでいるときほど、筋肉は伸びにくくなります。
一方、他人に動かしてもらう場合は、姿勢を保つ必要がないので、
全身の力を抜いたまま伸ばされることができます。
この「力を抜いたまま伸ばせる」という点が、もう1つの大きな利点です。
当スタジオの「コアバランスストレッチ」について
「コアバランスストレッチって何ですか？」も、よく聞かれる質問です。
これは、私が学んできたストレッチの手法の名前です。
2022年にMGA（Medical Grow Up Academy）でこの技術を学び、
CBSTライセンスを取得しました。
一番の特徴は、伸ばす前の工程があることです。
次の3つの技術を使い分けながら、深層筋まで届かせていきます。
シェイキング／小さく揺らして、筋肉をリラックスさせる
ムービング／筋繊維（きんせんい／筋肉をつくる細い繊維）を整える
ロムアップ／可動域（かどういき／関節の動く範囲）を広げて、筋肉を伸ばす
基本はこの3段階ですが、必ずこの順番で全身に行うわけではありません。
シェイキングができない箇所もありますし、ムービングが向かない箇所もあります。
その場所に合うものを選んで、組み合わせながら進めていきます。
表面の筋肉をほぐすだけでは、一時的に楽になっても、また戻ってしまいます。
深いところまで届かせて、関節が動く範囲そのものを広げていく。
そこを目指しているのが、この手法です。
同じ手法でも、トレーナーによってやり方は違います
ここは、正直にお伝えしておきたいところです。
同じコアバランスストレッチを学んでいても、
施術の仕方はトレーナーによって変わります。
ロムアップで最初からしっかり伸ばす方もいますし、
ムービングで可動域をどんどん攻めていく方もいます。
どちらが正しいということではありません。
私の場合は、ロムアップの力加減を最初は優しめにして、そこから徐々に出力を上げていきます。
ムービングも同じで、いきなり可動域を広く取ることはしません。
少しずつ広げていくやり方をしています。
資格や手法は、あくまで土台です。
その上でどう組み立てるかは、トレーナーごとの考え方が出るところだと思っています。
私がどんな思いでこの仕事をしているかは、こちらに書いています。
まとめ
今回のポイントを整理します。
パーソナルストレッチは、トレーナーが関節を動かして筋肉を伸ばすもの
一番の価値は、自分では伸ばせない深層筋に届くこと
自分でやると、姿勢を保つために身体のどこかが力んでしまう
当スタジオはコアバランスストレッチという手法を使っている
同じ手法でも、力加減や進め方はトレーナーによって違う
まずは無理のない範囲で、セルフケアから始めてみてください。
そのうえで「自分ではどうしても届かない」と感じたら、
一度試してみていただければと思います。
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