身体が柔らかいほど、スポーツに有利なのでしょうか。研究でわかっていることと、バレー・クライミング・登山で見てきたことから、柔らかさは「部位と方向」ごとに違い、大事なのは動きに必要な可動域だという話をまとめました。

2025年から、風邪で寝込んだり、なんとなく調子が出ない日が増えました。年齢を体感で突きつけられて、3年ぶりにジムに戻った話です。何をやっているか、2ヶ月弱で何が変わったか、そしてストレッチと筋トレをどう考えているかを書きました。

「痛いのを我慢しないと効果がない」と思っていませんか。パーソナルストレッチは多少の痛みを伴いますが、我慢は必要ありません。基準にしているのは痛みの強さではなく、身体が力んでいるかどうかです。私が何を見て強さを決めているのか、正直にお話しします。

施術の翌日は痛くない。でも1週間後には少し違和感が戻ります。ストレッチは動きを邪魔している硬さは取れますが、広がった範囲を支える力までは生まれません。しかも肩の奥の筋肉は自分では伸ばせません。私が実際にやっている4つをお伝えします。

レシーブは肘を絞り、背中を丸めて肩甲骨を外に出す姿勢。しかもラリーの合間もその姿勢で待っています。一方スパイクとサーブは、その真逆の動きを要求します。私がサーブの前に必ず肩を回している理由と、バレーの肩の痛みについて考えたことをお伝えします。

ここ数年でストレッチ専門店が増えました。マッサージや整体と何が違うのか、改めて整理する機会は少ないと思います。3つは優劣ではなく目的が違うだけです。それぞれのアプローチと、どんな方に向いているかをお伝えします。

どこも痛くないし、身体はくたくた。それなのに目が冇えて寝付けない。そんな夜の鍵は呼吸です。胸が硬いと肋骨が持ち上がらず、呼吸が浅いまま交感神経が優位に残ります。標高が上がる山ではこの差がそのまま出ます。寝付けない夜に試したいストレッチをお伝えします。

個室でいびきもないのに、布団が硬くて眠れなかった夜がありました。硬い寝床では当たるところと浮くところが分かれるので、姿勢を変えても別の場所が痛くなります。登山の日にとくに腰が浮きやすい理由と、寝る前にできるセルフケアをお伝えします。

「パーソナルストレッチって何？」という疑問に、ストレッチトレーナーがお答えします。マッサージや自分でやるストレッチとの違い、自分では伸ばせない深層筋のこと、当スタジオで使っているコアバランスストレッチについてまとめました。