どこも痛くないし、身体はくたくた。それなのに目が冇えて寝付けない。そんな夜の鍵は呼吸です。胸が硬いと肋骨が持ち上がらず、呼吸が浅いまま交感神経が優位に残ります。標高が上がる山ではこの差がそのまま出ます。寝付けない夜に試したいストレッチをお伝えします。

個室でいびきもないのに、布団が硬くて眠れなかった夜がありました。硬い寝床では当たるところと浮くところが分かれるので、姿勢を変えても別の場所が痛くなります。登山の日にとくに腰が浮きやすい理由と、寝る前にできるセルフケアをお伝えします。

足がつると聞くとふくらはぎを思い浮かべますが、登山で攣って動けなくなる方の多くは太ももの内側です。しかも場面は下りに偏っています。なぜ内ももなのか、なぜ下りなのか。冬の毛無山で実際に見たことを交えてお伝えします。