山小屋の消灯は20時や21時。普段24時に寝ている人の身体は、その時間まだ起きています。眠れないのは意志の問題ではありません。前日だけ変えてもうまくいかない理由と、数日前から起きる時間を少しずつ早めていく方法をお伝えします。シリーズ最終回です。

どこも痛くないし、身体はくたくた。それなのに目が冇えて寝付けない。そんな夜の鍵は呼吸です。胸が硬いと肋骨が持ち上がらず、呼吸が浅いまま交感神経が優位に残ります。標高が上がる山ではこの差がそのまま出ます。寝付けない夜に試したいストレッチをお伝えします。

個室でいびきもないのに、布団が硬くて眠れなかった夜がありました。硬い寝床では当たるところと浮くところが分かれるので、姿勢を変えても別の場所が痛くなります。登山の日にとくに腰が浮きやすい理由と、寝る前にできるセルフケアをお伝えします。