山小屋の消灯は20時や21時。普段24時に寝ている人の身体は、その時間まだ起きています。眠れないのは意志の問題ではありません。前日だけ変えてもうまくいかない理由と、数日前から起きる時間を少しずつ早めていく方法をお伝えします。シリーズ最終回です。

どこも痛くないし、身体はくたくた。それなのに目が冇えて寝付けない。そんな夜の鍵は呼吸です。胸が硬いと肋骨が持ち上がらず、呼吸が浅いまま交感神経が優位に残ります。標高が上がる山ではこの差がそのまま出ます。寝付けない夜に試したいストレッチをお伝えします。

個室でいびきもないのに、布団が硬くて眠れなかった夜がありました。硬い寝床では当たるところと浮くところが分かれるので、姿勢を変えても別の場所が痛くなります。登山の日にとくに腰が浮きやすい理由と、寝る前にできるセルフケアをお伝えします。

はじめまして。 「好きなことを続ける身体ラボ」を運営しているゆかりです。 登山やバレーボールなど、好きなことを長く楽しむためには、身体のメンテナンスが欠かせません。 このブログでは、ストレッチトレーナーとしての知識と、 私自身の体験をもとに、動きやすい身体づくりのヒントを発信しています。 本日は、睡眠に関する情報発信をしたいと思います。 ストレッチトレーナーなのに、睡眠？？と思った方もいらっしゃると思います。 実は私、オルソスリープアカデミー所属の、「アスリートスリープスペシャリスト」という別の顔も持っています。 睡眠に関する基本的な知識は、アスリートだけではなく一般の人でも取り入れることで、 睡眠の質が格段に向上します。 毎日の生活で、質の良い睡眠は健康の基本です。 特に体の不調を感じている方や、登山やスポーツを楽しむ方にとっては、 しっかりとした休息がパフォーマンス向上や回復に欠かせません。 私自身も、睡眠の大切さを実感しながら、睡眠相談を通じて多くの方と向き合ってきました。 今回は、快適な眠りを得るための具体的なアドバイスをお伝えします。