_edited.png)
「寝ているだけ」って本当？パーソナルストレッチ初回60分でやること全部
はじめまして。
「好きなことを続ける身体ラボ」を運営しているゆかりです。
登山やバレーボールなど、好きなことを長く楽しむためには、
身体のメンテナンスが欠かせません。
このブログでは、ストレッチトレーナーとしての知識と、私自身の体験をもとに、
動きやすい身体づくりのヒントを発信しています。
本日のお題：パーソナルストレッチって、どんなことをするの？
「パーソナルストレッチって、どんなことをするんですか？」
これは、よく聞かれる質問です。
言葉は知っていても、実際に何をされるのかまでは、
なかなか想像がつかないのだと思います。
この記事では、初回の60分で実際に何をするのかを、時間を追ってお話しします。
お着替えからお帰りになるまで、隠すところはありません。
こんなお悩みありませんか？
昔は身体が柔らかかったのに、年々硬くなってきた
パーソナルストレッチに興味はあるけれど、どんなことをするのか分からない
自分でストレッチをしているけれど、なかなか変化を感じられない
1つでも当てはまる方は、最後まで読んでみてください。
パーソナルストレッチとは、どういうものか
ひとことで言うと、トレーナーがあなたの関節を動かして、筋肉を伸ばすものです。
お客様はベッドに寝ているだけで、ご自分では力を入れません。
一番の特徴は、自分では伸ばせない身体の奥の筋肉まで届くことです。
そのために当スタジオでは、コアバランスストレッチという手法を使っています。
仕組みの話は長くなるので、別の記事にまとめました。
先に流れだけ知りたい方は、このまま読み進めてください。
パーソナルストレッチの初回60分でやること
ここからが本題です。
実際の流れを、時間を追って見ていきましょう。
お着替え｜60分には含まれません
まず、お着替えをしていただきます。
この時間は60分に含まれませんので、ご安心ください。
当スタジオに更衣室はありませんが、お部屋の中でお着替えいただけます。
その間、私は外に出てお待ちしています。
お荷物は、カゴをご用意しています。
服装について、大事なことが1つあります。
靴下は必ずお持ちください。
裸足やストッキングの場合、施術をお断りすることがあります。
貸し出しのウェアもありますが、サイズはワンサイズのみのご用意です。
お身体に合わないこともありますので、その点はご了承ください。
気になる方は、動きやすい服をお持ちいただいた方が快適だと思います。
実際、半分くらいの方は最初から運動できる格好でいらっしゃいます。
もちろん、手ぶらでお越しいただいても大丈夫です。
なお、腕時計だけは外していただいています。
0〜5分｜カウンセリング
お着替えが終わったら、カウンセリングです。
今のお悩み、お仕事や運動の習慣、これまでの怪我などを伺います。
ご予約の際にカウンセリングシートをご記入いただいている方は、
その場で書いていただく手間がありません。
ただし、カウンセリングそのものを省くことはありません。
書いていただいた内容は、必ず口頭で詳しく確認させていただきます。
5〜7分｜今の柔軟性をチェック
次に、今のお身体の状態を確認します。
やっていただくのは、次の4つです。
前屈（ぜんくつ）／身体を前に倒す
後屈（こうくつ）／身体を後ろに反らす
回旋（かいせん）／身体を左右にひねる
手の挙上（きょじょう）／腕を上に上げる
ここで大切にしていることが1つあります。
これは私が測るためではなく、お客様ご自身に体感していただくためのものだということです。
数値を出して「あなたは硬いですね」と評価したいわけではありません。
施術の前と後で、ご自身の身体がどう変わったかを感じ取っていただきたいのです。
そのために、あえて分かりやすい4つの動きを選んでいます。
7〜55分｜ストレッチ
いよいよ施術です。
45分から50分ほどかけて、全身を伸ばしていきます。
順番は、下半身から先に行い、その後で上半身に移ることが多いです。
ただし、お客様のご要望やお身体の状態に合わせて、順番は変わります。
55〜60分｜もう一度、同じ4つ
最後に、最初と同じ4つの動きをもう一度やっていただきます。
前屈、後屈、回旋、手の挙上。
ここで、ご自身の身体の変化を確かめていただきます。
私が「変わりましたよ」と言うのではなく、ご自分の感覚で確かめていただく。
この時間を、私は一番大事にしています。
終わったあと、皆さんがよくおっしゃること
実際に初回を終えた方から、よく聞く言葉を挙げてみます。
脚が軽くなった
肩が動かしやすい
身体がポカポカする
視界がすっきりして、クリアに見える
脚が上げやすくなった
腰の痛みが楽になった
なかには「今のこの状態でスノーボードに行きたい」「ゴルフに行きたい」とおっしゃる方もいます。
身体が回しやすくなった感覚が、そのまま競技のイメージにつながるのだと思います。
「痛いですか？」と聞かれることもあります
正直にお答えします。
痛い部分と、痛くない部分があります。
「全然痛くないですよ」とは言いません。
そして、痛みを感じる場所には意味があります。
痛いということは、普段そこの筋肉を伸ばしていないということです。
硬くなっているところほど、伸ばされたときに痛みを感じやすくなります。
つまり痛みは、普段あまり動かせていない場所を教えてくれるサインでもあります。
痛みを和らげる方法が1つだけあります
もし施術中に痛みを感じたら、息をゆっくり吐いてみてください。
これだけで、痛みはかなり和らぎます。
呼吸を止めて我慢すると、身体は余計に力んでしまいます。
逆に息を吐くと身体は緩みやすくなるので、同じ強さでも感じ方が変わります。
強さは、少しずつ上げていきます
もう1つ、安心していただきたいことがあります。
私のストレッチでは、最初から強い力で伸ばすことはありません。
ただ、これは手法として決まっていることではありません。
同じ手法を学んでいても、最初からしっかり伸ばすトレーナーもいますし、
動かす範囲を最初から大きく取るトレーナーもいます。
そこは人によって違います。
私の場合は、伸ばす強さも、関節を動かす範囲も、最初は控えめから始めます。
そこから、様子を見ながら徐々に上げていきます。
お客様の可動域や筋肉の状態を見ながら調整していくので、
いきなり強い痛みを感じることは、あまりないと思います。
揉み返しはあまり出ません。
でも、施術後に眠くなることがあります
施術の後のことも、お話ししておきます。
まず、揉み返しについて。
当スタジオにお越しの方から、揉み返しが出たという声は、ほとんど聞きません。
理由ははっきりしていて、そこまで強くストレッチをかけていないからです。
特に初めての方にいきなり強くかけると、筋肉の損傷が大きくなってしまいます。
怪我にならない範囲の損傷ではあるのですが、
それでも初回から無理をさせる必要はありません。
強さを調整しながら進めているので、翌日に痛みが残ることはあまりありません。
その代わり、施術後に眠くなる方が多いです
これは、私が施術をしていて一番おもしろいと感じている現象です。
全員に伺ったわけではないので正確な数字ではありませんが、
半分から6割くらいの方が、施術後に強い眠気が出るとおっしゃいます。
午前中に受けた方だと、お昼過ぎに眠くなることもあります。
なぜでしょうか。
理由は2つあると考えています。
1つは血流が良くなること、もう1つは身体の力みが取れることです。
この2つが起きると、身体は休むモードに入りやすくなります。
ここで働くのが副交感神経（ふくこうかんしんけい）です。
身体を休ませる方向に働く神経のことですね。
私たちの身体は、活動するときに働く交感神経と、休むときに働く副交感神経が、
シーソーのように切り替わっています。
日中ずっと力んだ状態が続いていると、このシーソーが休む側に傾きにくくなります。
施術で身体が緩み、血の巡りが良くなると、そのスイッチが入りやすくなるわけです。
私はアスリートスリープスペシャリストという睡眠の資格も持っているのですが、
この反応は理屈にかなっていると思っています。
眠気やだるさが出ても、それは身体が休む方向に切り替わったサインです。
心配なさらず、無理のない範囲でゆっくり休んでください。
睡眠そのものについては、こちらの記事でも詳しくお話ししています。 ▶ アスリートスリープスペシャリストが教える、睡眠の質を上げる方法
💡 自分の身体のどこが原因かを知りたい方へ 初めての方限定・体験ストレッチ60分¥3,980（西川口駅西口 徒歩1分） ▶ ご予約はこちら
よくある勘違い
初めての方が思い込みやすいことを、2つだけ挙げておきます。
「身体が硬くて恥ずかしい」
そうおっしゃる方は、実際にたまにいらっしゃいます。
でも、まったく気にしなくて大丈夫です。
むしろ、硬い方ほど変化を感じやすいです。
最初と最後の柔軟性チェックで、差がはっきり出るのは硬い方のほうだったりします。
柔らかい人だけが来る場所ではありません。
「1回で柔らかくなる」
初回でも変化は出ます。
ただ、正直に言うと戻ります。
何年もかけて硬くなった身体が、60分で作り変わることはありません。
だからこそ、継続とご自宅でのセルフケアをセットでお伝えしています。
身体の硬さがどこから来ているのかについては、こちらでも書いています。
こんな方は、別のところへ
正直にお伝えしておきたいことです。
パーソナルストレッチが向いていない方も、いらっしゃいます。
ストレッチを行うことで痛みが強く出る疾患をお持ちの方は、
まず医療機関を受診してください。
原因がはっきりしないまま伸ばすことは、おすすめできません。
ダイエットが目的の方も、正直ストレッチでは期待するほどの効果は出ません。
食事や運動を組み合わせて指導してくれるサロンを選ばれた方が、近道だと思います。
とにかくリラックスしたい、癒されたいという方は、
マッサージ店の方が満足度が高いはずです。
ストレッチは筋肉を伸ばすものなので、多少の痛みが伴います。
リラクゼーション効果という点では、マッサージにはかないません。
どれが良い悪いではなく、目的が違うだけです。
ご自分の目的に合うところを選んでいただくのが、一番だと思います。
どんな方がいらっしゃっているか
参考までに、実際の客層もお伝えしておきます。
当スタジオは7割から8割が男性のお客様で、
年齢層は40代から60代の方が中心です。
女性は2割から3割ほど。
男女ともに多いのは、次のような方々です。
運動をしていて、パフォーマンスを上げたい
昔は運動していて身体も柔らかかったが、年齢とともに硬くなってきた
これからまた運動を再開したいので、先に柔軟性を戻しておきたい
肉体労働をしていて、身体のメンテナンスをしたい
意外に思われるかもしれませんが、肩こりや腰痛だけを理由にいらっしゃる方は、
そこまで多くありません。
とはいえ、巻き肩やストレートネックを含め、こうした症状は現代病とも言われます。
運動をされている方でも、抱えていることは珍しくありません。
ですので実際には、パフォーマンスアップと不調の改善を、両方の目的でいらっしゃる方が多いです。
料金とご予約について
最後に、実務的なことを整理しておきます。
初めての方限定｜体験ストレッチ 60分 ¥3,980
2回目以降の料金は、次のとおりです。
60分 ¥6,600
90分 ¥9,900
120分 ¥13,200
継続して身体を変えていきたい方には、回数券もご用意しています。
詳しくはスタジオでご案内いたします。
ご予約は、当サイトの予約ページから承っています。
私の考え
ここまで長く読んでいただき、ありがとうございました。
私がこの記事で一番お伝えしたかったのは、
パーソナルストレッチは特別な人のためのものではない、ということです。
身体が硬くても大丈夫です。
運動が得意でなくても大丈夫です。
ただ、ご自分の身体が今どうなっているのかを、
一度確かめてみてほしいと思っています。
最初と最後の柔軟性チェックで、ご自分の身体が変わる感覚を味わっていただく。
その体験さえあれば、あとはご自宅でのセルフケアも続けやすくなります。
まずは無理のない範囲で、セルフケアから始めてみてください。
そのうえで「自分ではどこを伸ばせばいいのか分からない」と感じたら、
一度お越しいただければと思います。
LINE相談・ご予約はこちら
こんなお悩みはありませんか？
股関節が詰まる
登山後に疲れが残る
身体が硬くなった
バレーボールで肩や膝が気になる
セルフケアはとても大切ですが、自分の身体のクセは自分では見つけにくいものです。
「どこが硬いのか」「なぜそこが硬くなるのか」がわかると、
ケアの効率は大きく変わります。
西川口 Viva La Salute! ストレッチングでは、
一人ひとりの身体の状態に合わせたサポートを行っています。
お気軽にLINEからご相談ください。
▶ 初めての方限定｜体験ストレッチ 60分 ¥3,980
西川口駅 西口 徒歩1分（※東口ではありません）
営業時間：月火金 13:00–21:00／水木 10:00–17:00／土日祝 10:00–19:00
TEL：050-1869-6973
▶ ご予約はこちら
「まずは話を聞いてみたい」でも大丈夫です。
お気軽にどうぞ。
コメント