ケーブルカーで行く周回、日の出山を越えてつるつる温泉へ、古里駅から大塚山経由、大岳山の往復。御岳山を何度も歩いてきた私が、4つのコースと帰りの温泉、アクセスをまとめました。

水分も塩分もとっているのに、急な登りでふくらはぎが張ってくる。これは年齢ではなく場面の問題です。上り坂ではヒラメ筋が伸ばされたまま働いています。攣りそうになったときに、坂道の傾斜をそのまま使って伸ばす方法もお伝えします。

2025年から、風邪で寝込んだり、なんとなく調子が出ない日が増えました。年齢を体感で突きつけられて、3年ぶりにジムに戻った話です。何をやっているか、2ヶ月弱で何が変わったか、そしてストレッチと筋トレをどう考えているかを書きました。

山小屋の消灯は20時や21時。普段24時に寝ている人の身体は、その時間まだ起きています。眠れないのは意志の問題ではありません。前日だけ変えてもうまくいかない理由と、数日前から起きる時間を少しずつ早めていく方法をお伝えします。シリーズ最終回です。

どこも痛くないし、身体はくたくた。それなのに目が冇えて寝付けない。そんな夜の鍵は呼吸です。胸が硬いと肋骨が持ち上がらず、呼吸が浅いまま交感神経が優位に残ります。標高が上がる山ではこの差がそのまま出ます。寝付けない夜に試したいストレッチをお伝えします。

個室でいびきもないのに、布団が硬くて眠れなかった夜がありました。硬い寝床では当たるところと浮くところが分かれるので、姿勢を変えても別の場所が痛くなります。登山の日にとくに腰が浮きやすい理由と、寝る前にできるセルフケアをお伝えします。

足がつると聞くとふくらはぎを思い浮かべますが、登山で攣って動けなくなる方の多くは太ももの内側です。しかも場面は下りに偏っています。なぜ内ももなのか、なぜ下りなのか。冬の毛無山で実際に見たことを交えてお伝えします。

登りは平気なのに、下り始めると膝が痛い。その原因は膝ではなく、上下にある股関節と足首にあることがほとんどです。「サポーターでは解決しない」「ゆっくり歩くほど膝を痛める」——現場で見てきたことを踏まえて解説します。

はじめまして。 「好きなことを続ける身体ラボ」を運営しているゆかりです。 登山やバレーボールなど、好きなことを長く楽しむためには、 身体のメンテナンスが欠かせません。 このブログでは、ストレッチトレーナーとしての知識と、 私自身の体験をもとに、動きやすい身体づくりのヒントを発信しています。 はじめに 登山を初めて早4年。健康に関わる仕事をしていることもあり、 私は登山前には欠かさず下半身中心にストレッチをしていますが、周りを見ていると ストレッチや準備運動をせずにいきなり歩き出している人が多いことに驚きます。 登山は、さまざまなスポーツと並べてみても、比較的ハードな運動です。 飛んだり跳ねたりこそしませんが、重たい荷物を背負っての長時間の歩行（しかもアップダウンが激しい）のため、思っている以上に負荷の高い運動です。 一説によると、ジョギングやサッカー、テニス、スキーと同等の運動強度とも言われています。 （出典：登山の運動生理学とトレーニング学／山本正嘉著） にもかかわらず、ストレッチや準備運動をせずに登りはじめてしまう。 今回は、登山前に準備運

登山歴3年で初めて高山病になりました。片頭痛持ちの私は「いつもの頭痛」と思い込み、気づいたのは山小屋の夕食前。血中酸素は84％でした。立山での体験と、なぜ気づけなかったのか、次回への教訓をまとめます。

標高2,057m、日本百名山の大菩薩嶺。上日川峠までバスで上がれるので、初心者でも日帰りで登れる山です。雷岩から大菩薩峠へ続く稜線の絶景、所要約4時間のコース、通年運行の塩山駅ルート、下山後に寄れる温泉まで、3回登った実体験をまとめました。

はじめまして。「好きなことを続ける身体ラボ」を運営している、ゆかりです。 登山やバレーボールなど、好きなことを長く楽しむためには、身体のメンテナンスが欠かせません。 このブログでは、ストレッチトレーナーとしての知識と、私自身の体験をもとに、動きやすい身体づくりのヒントを発信しています。 登山を楽しむための身体メンテナンス 私は2022年8月に初めて山に登ってから、すっかり山に魅了されました。 雪が溶けた2023年の春には、登山が趣味になりました。いや、趣味というより、山は生活の一部といっても過言ではありません。 そんな私ですが、本格的に登山に行くようになった2023年春〜初夏は、山に行くたびに筋肉痛になったり、身体のあちこちが痛くなったりすることがよくありました。 日常的に登山をするようになっても、少し時間が空くと筋肉痛になってしまったり、翌日は「だるい」「眠い」と、疲れが完全に抜けきらないことも多々ありました。 翌日は仕事であることが多いので、「だるいーー、眠いーーー」と思いながら仕事をしたくはありません。 ということで、登山の疲